Het belang van een dieetplan

A healthy dietary planWelke strategie is het beste voor effectief gewichtsverlies? Nou, het begint allemaal met een goed plan voor gezonde voeding. Voordat je beslist welk type dieet voor jou het beste is, is het raadzaam om een ​​voedings- en diëtiste te raadplegen, zodat deze je kunnen helpen om een correct dieet te samenstellen. Een voedingsdeskundige zal bijvoorbeeld een uitgebreid interview uitvoeren om je pathologische geschiedenis, de antropometrische parameters (gewicht, lengte, body mass index of BMI, gewoon gewicht, etc.) te achterhalen en gaat een kijkje nemen in je huidige eetgewoonten. Op basis van deze informatie kan het dieetplan worden samengesteld.

Een goed en gezond dieetplan moet gebaseerd zijn op een gematigde caloriebeperking (500 tot 1.000 calorieën per dag minder dan je gebruikelijke dieet). Probeer meer restrictieve benaderingen te vermijden (dat wil zeggen, calorie-inname onder 1000-1.200 kcal per dag voor vrouwen en 1.200 – 1.600 kcal per dag voor mannen). Het is vooral belangrijk om je inname van vetten en koolhydraten te beperken.

Om een optimale gewichtscontrole te bereiken, moet je in jou gezonde voedingsplan de volgende situaties vermijden:

  • Situaties van ondervoeding of tekorten aan specifieke voedingsstoffen, zoals vitaminen of mineralen.
  • Verergering van het cardiovasculaire risico van patiënten.
  • Verhoog het risico op eetstoornissen zoals anorexia nervosa of boulimie.
  • Het overbrengen van misvattingen over obesitas en de behandeling ervan.
  • Het gevoel van frustratie, dat de psychologische toestand diep kan beïnvloeden.
  • Veranderingen in het metabolisme die een staat van “weerstand” tegen gewichtsverlies produceren, die kan worden veroorzaakt door het uitvoeren van opeenvolgende diëten.

Welke doelen kunnen worden bereikt door het volgen van een persoonlijk en goed gecontroleerd gezond dieetplan?

  • Verminder lichaamsvet met behoud van spiermassa.
  • Het dieet kan voor een langere periode worden gevolgd.
  • Het is effectief op de lange termijn (duurzaam).
  • Voorkomt toekomstige gewichtstoename.
  • Meer informatie over gezonde voeding en hoe je ongepaste eetgewoonten kan voorkomen.
  • Verminder de risicofactoren die samenhangen met obesitas (hypertensie, hypercholesterolemie of hypertriglyceridemie, diabetes, etc.).
  • Verhoog de kwaliteit van het leven.

Welke diëten moeten worden vermeden? Elk dieet die in de mode is, maar die gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid. We moeten diëten vermijden die snelle en gemakkelijke oplossingen bieden, “wonderdiëten”, diegene die groot gewichtsverlies beloven in een kort tijdsbestek en dieetbenaderingen zonder wetenschappelijke ondersteuning.

Inbegrepen in deze lijst met diëten die moeten worden vermeden, zijn die welke een hoog eiwitverbruik en een lage inname van koolhydraten bevorderen, omdat deze kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

We moeten ook diëten vermijden op basis van één enkel voedsel, zoals het artisjokdieet of het ananasdieet, enz. Dit zijn volledig onevenwichtige diëten, die een tekort aan voedingsstoffen hebben en die in werkelijkheid niet het verlies van vetmassa begunstigen, eerder het verlies van water en spieren en die in feite een snelle gewichtstoename kunnen veroorzaken zodra het dieet wordt opgegeven, het beroemde “jojo-effect”.

Kortom, je moet diëten vermijden die niet uitgebalanceerdis en die geen gevarieerd of voldoende voeding betreffen, ga voor een gezond, uitgebalanceerd en gevarieerd mediterraan dieet.

Enkele andere aanbevelingen wanneer je je gezonde voedingsplan start om permanent gewicht te verliezen:

  • Stap 1: ga naar een voedingsspecialist.
  • Wees niet te hard voor jezelf.
  • Stel geen onbereikbare doelen, je moet realistisch zijn.
  • Profiteer van de kracht die je nu hebt.
  • Denk positief, dit kan jouw jaar zijn, heb vertrouwen in je kunnen.
  • Weeg jezelf niet elke dag.
  • Controleer je boodschappenlijst goed, analyseer of je onnodige producten koopt.
  • Probeer je maaltijden goed te organiseren. 5 maaltijden per dag: maak ontbijt (de belangrijkste maaltijd van de dag), lunch voor 15.00 uur en neem ten minste 2 uur voor het slapen gaan een licht diner. Daarnaast een gezonde snack halverwege de ochtend en de late namiddag.
  • Vervang geraffineerde producten geleidelijk met ongeraffineerd.
  • Gebruik olijfolie als de belangrijkste bron van vet, maar gebruik het met mate.
  • Verhoog het verbruik van groenten en fruit.
  • Eet minder vlees.
  • Vervang daar waar mogelijk zout voor andere specerijen.
  • Verander bijgerechten zoals frites, pasta en rijst voor groenten of salades.
  • Slaap minimaal 8 uur.
  • Probeer een aantal dagelijkse activiteiten te ondernemen die te maken hebben met lichaamsbeweging. Het is noodzakelijk om een ​​actieve routine te ontwikkelen; ga hardlopen, maak een stevige wandeling, doe meer aan sport, gebruik de weekenden om wat te gaan fietsen of een excursie te maken.

nutritionsit at Los Monteros HotelIn het Los Monteros Spa & Golf Resort gaan wij je helpen om het gewichtsverliesprogramma te starten en een gezond dieetplan te ontwikkelen dat voor jou werkt en waar je je op de lange termijn aan kan vasthouden.

Bekijk deze link voor ons detox- en gewichtsverliesprogramma in Los Monteros.

Deze blog is geschreven door Maria José Moreno Navarro. Hoofd van de voedings- en dieetafdeling van Hotel Los Monteros Spa & Golf Resort.

  • Graad in de farmacie.
  • Degree in Food Science and Technology.
  • Specialist in voeding.
  • Universiteit van Granada.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *