We weten allemaal dat om je gezond en fit te voelen wat je eet heel belangrijk is. Een gezond, uitgebalanceerd en gevarieerd dieet hoeft helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Je kunt alles eten, maar met mate. Geniet van je eten, eet met aandacht en stop voordat je je helemaal verzadigd voelt. Als je een dag hebt gehad met minder gezonde keuzes, maak het dan de volgende dag weer goed.

De sleutel tot gezond eten ligt in het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën die past bij je activiteitenniveau, zodat de energiebalans in evenwicht blijft.

Een uitgebalanceerd dieet, dat een breed scala aan voedingsmiddelen omvat, zorgt ervoor dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Hier zijn mijn 10 tips voor een gezond eetpatroon:

1. Koolhydraten: Kies voor vezelrijke of volkoren varianten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst, en aardappelen met schil. Deze bevatten meer onoplosbare vezels dan witte of geraffineerde koolhydraten, wat kan helpen om langer een verzadigd gevoel te behouden.
2. Groenten en fruit: Streven naar dagelijkse consumptie van minstens 5 porties diverse groenten en fruit. Vers heeft de voorkeur, maar diepvries, blik, gedroogd of sap zijn ook goede opties. Probeer bijvoorbeeld druiven in plaats van rozijnen te kiezen om je eetlust te stillen en tegelijkertijd de suikerinname te verminderen.
3. Vis: Streef naar minstens 2 porties vis per week, waarvan minstens 1 portie vette vis zoals zalm, forel, haring, sardines of makreel. Deze bevatten omega-3 vetten die hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
4. Beperk bewerkt verzadigd vet: Vermijd overmatige consumptie van verzadigd vet, dat zich vaak verbergt in bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes, gebak, koekjes, taarten en kant-en-klaarmaaltijden. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten in plantaardige oliën, vette vis en avocado’s.
5. Beperk suiker: Regelmatige consumptie van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken verhoogt het risico op obesitas, diabetes type 2 en tandbederf. Lees voedseletiketten om de suikerinname te controleren.
6. Minder zout: Overmatige zoutinname kan de bloeddruk verhogen. Gebruik voedseletiketten om zoutinname te verminderen en blijf onder de aanbevolen limiet.
7. Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op ernstige ziekten. Combineer gezonde voeding met lichaamsbeweging voor een optimaal welzijn.
8. Blijf gehydrateerd: Drink minstens 1,5 liter water per dag en vermijd suikerhoudende dranken. Houd een fles water in de buurt om gehydrateerd te blijven.
9. Ontbijt niet overslaan: Een gezond ontbijt met vezels, weinig vet, suiker en zout draagt bij aan een evenwichtig dieet en levert essentiële voedingsstoffen.
10. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Kies voor seizoensgebonden, natuurlijke, verse, volvette en volkoren voedingsmiddelen in plaats van sterk bewerkte voedingsmiddelen met chemische toevoegingen.

Het vergt wat inspanning, maar het resultaat is een verzadigd gevoel en een gezonder lichaam.