"Lichaamsbeweging verbetert de levenskwaliteit aanzienlijk. Je krijgt er meer energie van, een betere stemming en minder stress en angst."

Hallo Maria, kun je ons iets vertellen over jouw opleiding en je rol bij PALASIET Thalasso Clinic & Hotel?
Dr. Maria Casado: Ik heb een diploma in Interne Geneeskunde en ben gespecialiseerd in Esthetische Geneeskunde en Integratieve Geneeskunde. Mijn rol bij Palasiet is om patiënten holistisch te beoordelen, waarbij ik kijk naar hoe hun leefgewoonten (zoals voeding, lichaamsbeweging, slaaphygiëne en stressmanagement) hun fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden. Het doel is gericht op preventie en het bevorderen van de kwaliteit van leven, zodat ze hun gezondheids- en esthetische doelen kunnen bereiken, zoals gewichtsverlies en een betere lichaamssamenstelling.

Kun je uitleggen hoe regelmatige lichaamsbeweging de lichamelijke en geestelijke gezondheid van oudere mannen en vrouwen beïnvloedt?
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het behoud van zowel de fysieke als mentale gezondheid op latere leeftijd. Fysiek gezien helpt het de spierkracht, flexibiliteit en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, en verkleint het de kans op chronische ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk. Mentaal gezien, zorgt lichaamsbeweging voor de afgifte van endorfines, die de stemming verbeteren en symptomen van angst en depressie verminderen.

Welke belangrijke verschillen heb je waargenomen tussen de effecten van lichaamsbeweging bij mannen en vrouwen?
Over het algemeen hebben zowel mannen als vrouwen veel baat bij lichaamsbeweging. Hoewel zowel mannen als vrouwen verbeteringen ervaren in hun cardiovasculaire en spiergezondheid, profiteren vrouwen mogelijk meer op het gebied van botgezondheid, zij zien vaak een duidelijkere verbetering in botdichtheid, omdat osteoporose bij hen vaker voorkomt. Mannen daarentegen ontwikkelen door hormonale verschillen meestal meer spiermassa en spierkracht.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen?
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor ouderen, zoals een betere cardiovasculaire gezondheid, sterkere botten en spieren, het behoud van een gezond gewicht en verbeterde mobiliteit en evenwicht, wat het risico op vallen verkleint. Ook de cognitieve functies en de algehele stemming verbeteren hierdoor.

Hoe kan lichaamsbeweging vrouwen helpen om de symptomen van de menopauze onder controle te houden?
Regelmatige lichaamsbeweging kan veel symptomen van de menopauze verlichten, zoals opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Het helpt ook om bot- en spierverlies tegen te gaan, verbetert de hart- en vaatgezondheid en draagt bij aan een betere slaapkwaliteit, wat tijdens de menopauze extra belangrijk is.

Wat voor soort lichaamsbeweging raad je vrouwen in de menopauze aan?
Ik raad een combinatie aan van aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of HIIT, samen met krachttraining met gewichten of elastische banden. Yoga en pilates zijn ook heel nuttig om de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren, en om stress te verminderen.

Zijn er specifieke activiteiten die het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen kunnen helpen verminderen?
Ja, gewichtsdragende activiteiten zoals wandelen, hardlopen, traplopen en krachttraining zijn essentieel om de botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Ook krachttraining en het gebruik van weerstandsmachines zijn zeer effectief.

Hoe kan lichaamsbeweging voor mannen een rol spelen bij het voorkomen en beheersen van veelvoorkomende ouderdomsgerelateerde aandoeningen, zoals afnemende spiermassa en hart- en vaatziekten?
Lichaamsbeweging, vooral krachttraining, is cruciaal bij het voorkomen van sarcopenie, het verlies van spiermassa dat gepaard gaat met het ouder worden. Daarnaast verbetert regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging zoals hardlopen, wandelen of fietsen de gezondheid van het hart en verlaagt het het risico op hart- en vaatziekten.

Is er een soort lichaamsbeweging die volgens jou het meest effectief is om de mentale en cognitieve gezondheid op oudere leeftijd te behouden?
Het is aangetoond dat aerobe lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, zwemmen of dansen, bijzonder effectief is voor het behoud van de cognitieve gezondheid. Dit soort lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding van de hersenen en bevordert neuroplasticiteit, wat essentieel is voor het behoud van cognitieve functies zoals geheugen en leren.

Kun je ons iets vertellen over het belang van lichaamsbeweging bij het voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten bij senioren?
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om je gewicht onder controle te houden, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloeddruk. Dit zijn belangrijke factoren in de preventie van diabetes type 2 en hypertensie. Daarnaast verbetert het je lipidenprofiel, wat het risico op hart- en vaatziekten verlaagt. Door een bewegingsroutine vol te houden, kun je langer en met een betere kwaliteit van het leven genieten.

Welk advies zou je geven aan een senior die nooit eerder aan lichaamsbeweging heeft gedaan en er nu mee wil beginnen?
Geleidelijk beginnen is heel belangrijk. Start met activiteiten die weinig impact hebben, zoals wandelen of zwemmen, en bouw langzaam de intensiteit en duur op. Het is verstandig om eerst een gezondheidsprofessional te raadplegen, zodat je zeker weet dat het trainingsprogramma veilig is en past bij je huidige conditie.

Zijn er speciale voorzorgsmaatregelen?
Ja, als senior is het belangrijk om op waarschuwingssignalen te letten, zoals ongewone pijn, duizeligheid of kortademigheid. Het is cruciaal om goed gehydrateerd te blijven, geschikt schoeisel te dragen en een goede warming-up en stretching te doen. Verder moet je de oefeningen aanpassen aan eventuele lichamelijke beperkingen of bestaande gezondheidsproblemen om blessures te voorkomen.

Hoe kan lichaamsbeweging de levenskwaliteit en het emotionele welzijn van ouderen beïnvloeden, vooral tijdens de menopauze bij vrouwen?
Lichaamsbeweging kan de levenskwaliteit flink verbeteren doordat je meer energie krijgt, je stemming verbetert en stress en angst verminderen. Tijdens de menopauze helpt het ook bij het verlichten van symptomen zoals opvliegers en vermoeidheid, het verbeteren van de slaapkwaliteit, en geeft het vrouwen een gevoel van controle en welzijn, wat hun emotionele en fysieke gezondheid ten goede komt.