Wij vinden jouw perfecte wellnessreis!
Javier Medina, Pilates expert bij Shanti Som Wellbeing Retreat
Hi Javier, kun je als expert in Pilates uitleggen wat Pilates is en waarom je het aanbeveelt?
Het is een vorm van gymnastiek die geschikt is voor mensen die niet graag zweten in de sportschool, want hoewel het de spieren en de elasticiteit van het lichaam diepgaand traint, vereist het geen zware training. Het wordt aanbevolen voor de revalidatie van mensen die een bot- of spierblessure hebben opgelopen.
De methode combineert de beste elementen van Oosterse en Westerse tradities door lichaam en geest samen te brengen en ze als een harmonieus geheel te zien. De Oosterse aanpak richt zich op kalmte en evenwicht en het lichaam in zijn geheel, met nadruk op rekken en flexibiliteit. De Westerse aanpak legt de nadruk op beweging, spieropbouw en kracht, door technieken uit yoga, gymnastiek en ballet te combineren.
Als je arts Pilates aanbeveelt, overleg dan welke soort les het beste voor je is. Of laat, indien mogelijk, je toekomstige Pilates-instructeur contact opnemen met je arts.
Wat is het verschil tussen Pilates en Yoga?
Yoga betekent "vereniging" in het Sanskriet en verwijst naar de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Joseph Pilates noemde zijn methode "Contrology," wat volledige coördinatie van geest, lichaam en ziel betekent. Beide benaderingen richten zich op het complete welzijn van de persoon.
De verschillen:
Oorsprong: Yoga is een oude discipline uit India, terwijl Pilates een trainingssysteem is dat aan het begin van de 20e eeuw werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Hij combineerde elementen uit yoga en andere disciplines, zoals vechtsporten en bodybuilding, om zijn methode te creëren.
Ademhaling: In beide methoden is ademhaling een belangrijk principe, maar ze verschillen in techniek. Yoga gebruikt buikademhaling, wat helpt de geest te focussen op elke houding en een ontspannend effect heeft. In Pilates is de ademhaling gericht op de borstkas, waarbij de kernspieren of het krachtcentrum worden geactiveerd.
Doelstellingen: Hoewel beide methoden bijdragen aan de correctie van lichaamshouding, spierverlenging en fysiek en mentaal welzijn, richt Pilates zich meer op het versterken van het lichaam en het verbeteren van de spierspanning. Yoga legt daarentegen meer nadruk op ontspanning en innerlijke rust door middel van lichaamshoudingen.
Dynamiek van de beoefening: Bij yoga worden de houdingen opgebouwd vanuit de uiteinden (handen, armen, voeten en benen) naar het centrum. Bij Pilates begint men vanuit het centrum (krachtcentrum: buik, billen en dijen) en werkt men naar de uiteinden toe.
Focus: Yoga omvat een spirituele component door middel van fysieke houdingen; het is een levensstijl en een filosofie. Bij Pilates ligt de nadruk op bewustzijn van het lichaam, met een focus op fysieke principes zoals ademhaling, controle, centreren, precisie, concentratie en vloeiendheid.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van Pilates?
Het belangrijkste voordeel van Pilates is het bewust worden van ons eigen lichaam, want alle andere voordelen komen hieruit voort. Het is essentieel om te weten hoe je bewegingen kunt isoleren en de juiste lichaamsdelen kunt activeren voor een goede lichaamsbeheersing.
Het werk van de core, of het Powerhouse zoals pilatesbeoefenaars het noemen, is intens, omdat het altijd actief is. Dit omvat niet alleen de rechte buikspieren en de onderrug, maar ook de dieper gelegen spieren zoals de multifidus en de transversus.
Wanneer we met de Pilates-methode werken, leidt dit tot een betere lichaamshouding. Bij elke oefening moeten we eerst een correcte houding aannemen (door bijvoorbeeld de schoudergordel en het bekkengebied te stabiliseren). Dit kunnen we gemakkelijk toepassen in ons dagelijks leven, wat onze levenskwaliteit verbetert.
Het beheersen van de ademhaling is erg belangrijk bij Pilates, omdat het het ritme en de moeilijkheid van de oefeningen bepaalt. Dit helpt ons ook bij andere sporten. Een gecontroleerde ademhaling maakt ons efficiënter bij cardiovasculaire inspanningen.
Werken met de bekkenbodemspieren in Pilates heeft ook voordelen voor ons seksleven. Voor mannen kan het erectieproblemen verminderen en voor vrouwen zorgt het voor betere controle over de bekkenspieren, wat bijdraagt aan verbeterde seksuele relaties.
Pilates biedt:
Kun je ons iets vertellen over het Shanti Som Pilates programma, een typische dag en hoe je omgaat met gasten van verschillende niveaus?
De lessen zijn gepersonaliseerd, wat betekent dat je niet precies hetzelfde hoeft te doen als de gast naast je. Je hoeft je niet aan te passen aan een eerder trainingsplan, maar je instructeur moet je trainingsroutine aanpassen en plannen op basis van jouw fysieke conditie. Dit varieert van het type, de hoeveelheid, de intensiteit en de belasting van de oefeningen.
De workouts zijn gevarieerd, op de mat, Reformer, Cadillac, Spinal Corrector gecombineerd met verschillende accessoires zoals ballen, magic circle, elastieken en foamrollers.
Sommige oefeningen worden op de machines gedaan en sommige op de mat/ grond. Kun je ons wat meer vertellen over de machines en wanneer je de machines zou gebruiken in plaats van de mat?
Het eerste grote verschil tussen Pilates op de mat/ grond en Pilates met machines is dat Pilates op de mat veel goedkoper is dan Pilates met machines, aangezien deze laatste vorm een grotere investering vraagt van de studio op het gebied van infrastructuur en logistiek.
Anderzijds zijn Pilates lessen op de mat geschikt voor grotere groepen (tot 12 personen). De Pilates lessen met toestellen moeten worden gepersonaliseerd en/of zijn in zeer kleine groepen (maximaal 4 personen per instructeur).
Trainen op de mat is uitdagender dan trainen met machines (zoals de Reformer, Cadillac, Wundachair, Spinal Corrector). Deze machines zijn ontworpen om ons te helpen bij verschillende oefeningen, vooral als iemand korte of zwakke spieren heeft. Toch kunnen dezelfde machines, met de juiste aanpassing van veren en katrollen, de moeilijkheid van de oefeningen verhogen. We kunnen zeggen dat het precisieniveau bij Pilates met machines hoger kan zijn.
Top tips: Is er iets speciaals om rekening mee te houden bij Pilates?
Tijdens het beoefenen van Pilates moet je goed letten op alle principes, want Pilates is beweging. Elke herhaling is een nieuwe kans om het beter te doen en meer in contact te komen met de essentie ervan. De principes zijn:
1-Controle
2-Ademhaling
3-Concentratie
4-Centrum
5-Vloeiendheid
6-Precisie
Samen met drie andere principes die ik bij BASI Pilates heb geleerd tijdens mijn opleiding tot instructeur bij Rael Isacowitz:
7-Bewustzijn
8-Balans
9-Voeltreffendheid
Bekijk