Hoe vaak lees je wel niet hoe belangrijk gezond eten en regelmatig sporten is voor een gezonde manier van leven? Maar wat je niet vaak hoort, is dat een goede slaapkwaliteit een van de belangrijkste aspecten is om een gezond leven te leiden.
Aangezien 75% van de Europese beroepsbevolking minder slaap krijgt dan de aanbevolen acht uur per nacht, lijden meer van ons aan slaap- en gezondheidsproblemen als gevolg van stress en een hectische levensstijl.
Volgens Dr. Lawrence Epstein, president van de American Academy of Sleep Medicine en auteur van The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep, is slapen net zo belangrijk voor gezondheid en welzijn als een gezond voedingspatroon en lichaamsbeweging.
Veel mensen realiseren zich niet dat gebrek aan voldoende slaap milde tot mogelijk levensbedreigende gevolgen kan hebben, van gewichtstoename tot een hartaanval.
Waarom een goede slaapkwaliteit zo belangrijk is:
Hier zijn zes redenen waarom het zo belangrijk is om voldoende slaap te krijgen (door The Harvard Women’s Health Watch):
- Leren en geheugen: slaap helpt de hersenen nieuwe informatie in het geheugen vast te leggen via een proces dat geheugenconsolidatie wordt genoemd. Studies tonen dat mensen die na het leren van een taak hadden geslapen, beter scoorde op testen / examens.
- Metabolisme en gewicht: Chronisch slaapgebrek kan gewichtstoename veroorzaken doordat het invloed heeft op de manier waarop ons lichaam koolhydraten verwerkt en opslaat, en het heeft invloed op de hormonen die onze eetlust beïnvloeden.
- Veiligheid: Slaaptekort kan ervoor zorgen dat je overdag sneller in slaap valt. Deze “slaapjes” kunnen ervoor zorgen dat je minder scherp bent en fouten maakt, zoals medische fouten en verkeersongevallen.
- Stemming: Slaapverlies kan leiden tot prikkelbaarheid, ongeduld, concentratiestoornissen en humeurigheid. Te weinig slaap kan er ook voor zorgen dat je te moe bent om dingen te doen die je juist graag doet.
- Cardiovasculaire gezondheid: Ernstige slaapstoornissen zijn in verband gebracht met hypertensie, verhoogde stresshormoonspiegels en een onregelmatige hartslag.
- Ziekte: slaapgebrek verandert de immuunfunctie, inclusief de activiteit van de dodelijke cellen van het lichaam. Een goed slaappatroon kan helpen tegen het bestrijden van kanker.
Het is duidelijk dat voldoende slaap net zo belangrijk is als andere vitale elementen van een goede gezondheid, zoals het hebben van een gezond voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging, en een goede mondhygiëne. Kortom, slaap is geen luxe, maar een basiscomponent van een gezonde levensstijl!
Hoe kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren?
10 eenvoudige manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren (Tips van de World Sleep Society):
- Zorg ervoor dat er regelmaat zit in de tijd dat je naar bed gaat en opstaat.
- Slaap niet meer dan 45 minuten gedurende de dag.
- Vermijd excessieve hoeveelheden alcohol vier uur voor het slapengaan, hetzelfde geldt voor roken.
- Vermijd cafeïne (koffie, thee, chocolade en koolzuurhoudende dranken) zes uur voor het slapengaan.
- Vermijd zware, pittige of zoete voedingsmiddelen vier uur voor het slapen gaan.
- Train regelmatig, maar niet vlak voor het slapen gaan.
- Gebruik comfortabele bedden.
- Zorg voor een comfortabele kamer temperatuur en houd de kamer tevens goed geventileerd.
- Blokkeer alle storende geluiden en elimineer licht.
- Reserveer je bed voor slaap en seks – gebruik het niet voor werk of algemene recreatie.
Als je dit allemaal hebt geprobeerd, maar nog steeds moeite hebt met goed slapen, bedenk dan dat er wereldwijd tal van wellness-retraites zijn die slaapprogramma’s introduceren om te helpen met problemen zoals chronische slapeloosheid of zelfs milde slaapproblemen.
In Spanje bieden wij een kwalitatief programma aan om je slaap te verbeteren, namelijk bij SHA Wellness Clinic . Neem voor meer informatie contact met ons op.
“Health is the first muse, and sleep is the condition to produce it” – Ralph Waldo Emerson